Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω

Συμβουλές ειδικών

Τραβήξτε τη ράβδο προς το επίπεδο του στήθους και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των ομοίων ώστε να εμπλέκονται πλήρως οι lats.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε μια ευρεία ράβδο σε ένα ψηλό καλώδιο και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
Καθίστε στη μηχανή κατεβάσεων καλωδίων και πιάστε τη ράβδο με ευρύ κράτημα.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και σπρώξτε το στήθος σας έξω.
Τραβήξτε τη ράβδο προς το πάνω μέρος του στήθους σας, συγκεντρώνοντας τους ομοίους σας μαζί.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη40%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Πήχεις20%

Ώμοι10%

Τραπέζιοι10%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω;

Το Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.