Όρθιο Καλωδιακό Διασταυρούμενο Ψηλό Ανάποδο Άνοιγμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να επικεντρωθείτε στους πίσω δελτοειδείς.

Συνδέστε δύο μονά χερούλια στις υψηλές καλωδιακές μονάδες ενός μηχανήματος και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
Σταθείτε στο κέντρο του μηχανήματος με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Αρπάξτε το αριστερό χερούλι με το δεξί σας χέρι και το δεξί χερούλι με το αριστερό σας χέρι, διασχίζοντάς τα μπροστά από εσάς.
Με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας, ανοίξτε τα χέρια σας προς τις πλευρές, τραβώντας τα χερούλια προς τα κάτω και προς τα πλάγια του σώματός σας.
Σφίξτε τις ασθένειες των ώμων σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.