Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα αγκώνια σας ακίνητα και τα καρπούς ευθείς για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μυς του πήχεως.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής πολωσης και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή και πιάστε τη μπάρα με μια υποδοχή (παλάμες προς τα κάτω) σε πλάτος ώμων.
- Διατηρήστε τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα σας και στρίψτε τα σε 90 μοίρες, έτσι ώστε τα πηχεια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Χωρίς να κινήσετε τα χέρια σας, κυλίστε τη μπάρα προς το σώμα σας επεκτείνοντας τους καρπούς σας.
- Παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού;
Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
Παρόμοιες Ασκήσεις για Εξερεύνηση
