Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην ανάκληση των ομοίων σας και χρησιμοποιήστε έλεγχο κίνησης για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στα πίσω δέλτα σας.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε μια χειρολαβή σχοινιού σε ένα χαμηλό πόλεμο και πιάστε το με τις δύο χέρια.
- Κάμψτε ελαφρώς προς τα εμπρός στη μέση με ευθεία πλάτη.
- Τραβήξτε το σχοινί προς το πρόσωπό σας, ανοίγοντας τους αγκώνες.
- Σφίξτε τα ομοία σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί);
Το Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
