Καλώδιο Όρθια Υψηλή Σταυρωτή Έκταση Τρικέφαλων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας σταθερούς και κοντά στο κεφάλι σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέπες κατά την επέκταση.

Σταθείτε στη μέση ενός μηχανήματος καλωδίων με δύο υψηλά κατωτέρω.
Αρπάξτε κάθε χειρολαβή με ένα πιάσιμο από πάνω και κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια ανισορροπημένη στάση.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι σας.
Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα κάτω, διασταυρώνοντάς τα στο κάτω μέρος της κίνησης.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στους τρικέπες.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.