Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι επεκτείνετε πλήρως τις μέσες σας στην κορυφή της κίνησης και τις σφίγγετε καθώς τις τραβάτε προς τα κάτω για μέγιστη αρθρωτικότητα.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα ευρύ μπάρα σε ένα ψηλό πόλεμο και πιάστε το με ευρύ κράτημα.
- Καθίστε και στερεώστε τα γόνατά σας κάτω από το μαξιλάρι.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους σας.
- Παύση και σφίξτε τα ομοία σας μαζί.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Στήθος15%
Ώμοι15%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω;
Το Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
