Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τα χέρια σας ευθεία και να χρησιμοποιήσετε τα lats σας για να τραβήξετε το βάρος προς τα κάτω, αντί να βασίζεστε στα μπράτσα σας ή στην ορμή.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε απέναντι από ένα μηχάνημα καλωδίων με το τροχαλίδι ρυθμισμένο πάνω από το ύψος του κεφαλιού.
- Αρπάξτε τη μπάρα ή το σχοινί με τα δύο χέρια, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, τραβήξτε τη μπάρα προς τα κάτω προς τους μηρούς σας, ενεργοποιώντας τα lats σας.
- Επιστρέψτε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στα lats.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τραπέζιοι20%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2);
Το Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τραπέζιοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
