Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τα χέρια σας ευθεία και να χρησιμοποιήσετε τα lats σας για να τραβήξετε το βάρος προς τα κάτω, αντί να βασίζεστε στα μπράτσα σας ή στην ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε απέναντι από ένα μηχάνημα καλωδίων με το τροχαλίδι ρυθμισμένο πάνω από το ύψος του κεφαλιού.
- Αρπάξτε τη μπάρα ή το σχοινί με τα δύο χέρια, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, τραβήξτε τη μπάρα προς τα κάτω προς τους μηρούς σας, ενεργοποιώντας τα lats σας.
- Επιστρέψτε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στα lats.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τραπεζοειδείς20%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
