Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας και αποφύγετε το ξεπεράσματό τους για να διατηρήσετε τάση στους τρικέψ κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε την κατωκείμενη σε υψηλή θέση και συνδέστε ένα χειρολαβή σχοινιού.
- Σταθείτε ή καθίστε σε ένα κλίση πάγκο που αντιμετωπίζει μακριά από τη μηχανή καλωδίων.
- Αρπάξτε το χειρολαβή σχοινιού με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρώντας τους αγκώνες σταθερούς, χαμηλώστε το σχοινί πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
- Παύση και στη συνέχεια εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση εκπνέοντας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης;
Το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
