Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε στη μηχανή καλωδίων για γροθιά με τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτονται και τα πόδια σας στηριγμένα.
2. Αρπάξτε το σχοινί με τα δύο χέρια, οι παλάμες σας αντιμετωπίζονται η μία την άλλη.
3. Τραβήξτε το σχοινί προς την κοιλιά σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
4. Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
5. Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι25%

Ραχιαίοι25%

Τραπεζοειδείς20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Στήθος10%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση