Κωπηλατική με καλώδιο σε υψηλότερο επίπεδο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ρυθμίστε το καλώδιο της κατωτέρας πόλης και συνδέστε ένα χερούλι.
2. Σταθείτε σε ένα υψωμένο πλατφόρμα ή κιβώτιο για να επιτρέψετε πλήρη εύρος κίνησης.
3. Κάμψτε στη μέση και τα γόνατα, και αρπάξτε το χερούλι με τα δύο χέρια.
4. Τραβήξτε το χερούλι προς τη μέση σας, ανασύροντας τις ασπίδες των ωμών σας.
5. Επεκτείνετε αργά τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι30%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι15%

Πήχεις15%

Ώμοι15%

Στήθος15%

Τραπεζοειδείς10%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση