Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια του πιέστε για μέγιστη εμπλοκή τρικεφαλικών μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ανάμεσα από τις διπλές κεραίες του μηχανήματος καλωδίων, γυρίζοντας μακριά από το μηχάνημα με ένα χειριστήριο σε κάθε χέρι.
- Τοποθετήστε τα χειριστήρια στο επίπεδο του στήθους με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
- Πιέστε τα χειριστήρια ευθεία μπροστά σας μέχρι να εκτείνουν πλήρως τα χέρια σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, κρατώντας τάση στα καλώδια.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο;
Το Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
