Όρθιο Κάθετο Κωπηλατικό με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε το ράβδο προς τα κάτω με τους λατισμούς σας και να ελαχιστοποιήσετε τη συμμετοχή των βραχιόνων σας κρατώντας τους αγκώνες σας ελαφρώς ανοιχτούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε μπροστά από μια μηχανή καλωδίων με την κατωτέρω ροδέλα ρυθμισμένη πάνω από το ύψος του κεφαλιού.
Πιάστε τη ράβδο με ένα ευρύ χέρι πάνω από το κεφάλι.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω, ενεργοποιώντας τον πυρήνα και τους λατισμούς σας.
Τραβήξτε τη ράβδο προς το επίπεδο του στήθους σας, σφίγγοντας τις ομοίως των ωμοπλάτων σας.
Αργά επιστρέψτε τη ράβδο στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.