Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας και γέρνετε στη μέση προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Πιάστε τη λαβή του καλωδίου με αντίστροφη λαβή (παλάμες προς τα επάνω).
Τραβήξτε τη λαβή προς τη μέση σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Εκτείνετε αργά τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.