Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε ότι τα τρίκεψ κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα σχοινί στο ψηλό καλώδιο μιας μηχανής.
- Πιάστε το σχοινί με τις δύο χειρούλες και γυρίστε μακριά από τη μηχανή.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
- Κρατώντας τους αγκώνες σας σταθερούς, κάντε κάμψη των χεριών σας για να κατεβάσετε το σχοινί πίσω από το κεφάλι σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο;
Το Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
