Υψηλή Τροχαλία Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε ότι τα τρίκεψ κάνουν τη δουλειά.

Συνδέστε ένα σχοινί στο ψηλό καλώδιο μιας μηχανής.
Πιάστε το σχοινί με τις δύο χειρούλες και γυρίστε μακριά από τη μηχανή.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
Κρατώντας τους αγκώνες σας σταθερούς, κάντε κάμψη των χεριών σας για να κατεβάσετε το σχοινί πίσω από το κεφάλι σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.