Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και το στήθος ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης σας.

Καθίστε στο πάτωμα μπροστά από μια μηχανή καλωδίων με τα πόδια σας εκτεταμένα και ένα συνδεδεμένο σχοινί στο κάτω κατωτέρω πόλο.
Αρπάξτε το σχοινί με τα δύο χέρια και καθίστε ευθύς με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας.
Τραβήξτε το σχοινί προς τη μέση σας, οδηγώντας τους αγκώνες προς τα πίσω και σφίγγοντας τις Ωμοπλάτες σας μαζί.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στο καλώδιο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.