Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και το στήθος ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα μπροστά από μια μηχανή καλωδίων με τα πόδια σας εκτεταμένα και ένα συνδεδεμένο σχοινί στο κάτω κατωτέρω πόλο.
- Αρπάξτε το σχοινί με τα δύο χέρια και καθίστε ευθύς με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας.
- Τραβήξτε το σχοινί προς τη μέση σας, οδηγώντας τους αγκώνες προς τα πίσω και σφίγγοντας τις Ωμοπλάτες σας μαζί.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στο καλώδιο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι34%
Πλάτη33%
Τραπέζιοι33%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί);
Το Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
