Καλωδιακή Κάμψη Καρπού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους προμήκεις ακίνητους στο πάγκο ή στα γόνατά σας για να απομονώσετε την κίνηση του καρπού.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε ένα χαμηλό καλώδιο και καθίστε σε ένα πάγκο ή καρέκλα.
- Αρπάξτε τη μπάρα με ένα υποδοχή και αναπαύστε τους προμήκεις σας στους μηρούς σας ή σε μια επίπεδη επιφάνεια.
- Κάντε κύλιση των καρπών σας όσο πιο πάνω μπορείτε χωρίς να μετακινήσετε τους προμήκεις σας.
- Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Καλωδιακή Κάμψη Καρπού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Κάμψη Καρπού;
Το Καλωδιακή Κάμψη Καρπού στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Καρπού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Καρπού κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Κάμψη Καρπού έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
Παρόμοιες Ασκήσεις για Εξερεύνηση
