Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε μια σταθερή βάση για να εξασφαλίσετε τη σωστή εστίαση των μυών και την ισορροπία.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε το καλώδιο στη χαμηλότερη θέση και συνδέστε ένα χερούλι.
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, πλάι στη μηχανή καλωδίων.
- Αρπάξτε το χερούλι με τα δύο χέρια και τραβήξτε το προς το σώμα σας, περιστρέφοντας το κορμό σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας το βάρος κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Καταχώρισε Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Ώμοι15%
Κοιλιακοί15%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική;
Το Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
