Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το ανώτερο σας χέρι ακίνητο και επικεντρωθείτε στην απομόνωση του μυ Tricep καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Γονατίστε σε ένα γόνατο λίγα πόδια από τη μηχανή καλωδίων, με την πολική τοποθετημένη χαμηλά.
- Πιάστε τη λαβή με το χέρι στο ίδιο πλευρό με το γόνατο που είναι πάνω.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατήστε το αγκώνα σας ψηλά και σταθερό.
- Εκτείνετε το χέρι σας για να το ευθυγραμμίσετε πλήρως, επικεντρώνοντας στη συσπάσεω του μυ Tricep.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο);
Το Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
