Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το ανώτερο σας χέρι ακίνητο και επικεντρωθείτε στην απομόνωση του μυ Tricep καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Γονατίστε σε ένα γόνατο λίγα πόδια από τη μηχανή καλωδίων, με την πολική τοποθετημένη χαμηλά.
Πιάστε τη λαβή με το χέρι στο ίδιο πλευρό με το γόνατο που είναι πάνω.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατήστε το αγκώνα σας ψηλά και σταθερό.
Εκτείνετε το χέρι σας για να το ευθυγραμμίσετε πλήρως, επικεντρώνοντας στη συσπάσεω του μυ Tricep.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.