Περιστροφές με Καλώδιο (πάνω-κάτω)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Συνδέστε μια λαβή σε ένα υψηλό καλώδιο.
2. Σταθείτε διαγώνια προς το μηχάνημα καλωδίων με τα πόδια σε απόσταση ώμων.
3. Αρπάξτε τη λαβή με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια σας.
4. Περιστρέψτε τον κορμό σας διαγώνια προς τα κάτω από το σώμα σας, κάνοντας ελαφρώς κάμψη στα γόνατά σας.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Κοιλιακοί60%

Δευτερεύον

Γλουτοί30%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση