Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε το στρογγυλεμένο των ώμων για να αποτρέψετε την πίεση στην κάτω μέρος της πλάτης σας.

Σταθείτε σε ένα κουτί βήματος με τα πόδια σε απόσταση ίσια με την γοφό αντιμετωπίζοντας τη μηχανή καλωδίων.
Συνδέστε μια ευθεία μπάρα στο χαμηλό καλώδιο και κρατήστε τη με ένα υπερχειρισμό.
Ανακλινείτε στη μέση σας και χαμηλώστε τη μπάρα κρατώντας τα πόδια σας ευθεία αλλά όχι κλειδωμένα.
Χαμηλώστε τη μπάρα μέχρι να νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Συσπειρώστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.