Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε το στρογγυλεμένο των ώμων για να αποτρέψετε την πίεση στην κάτω μέρος της πλάτης σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε σε ένα κουτί βήματος με τα πόδια σε απόσταση ίσια με την γοφό αντιμετωπίζοντας τη μηχανή καλωδίων.
Συνδέστε μια ευθεία μπάρα στο χαμηλό καλώδιο και κρατήστε τη με ένα υπερχειρισμό.
Ανακλινείτε στη μέση σας και χαμηλώστε τη μπάρα κρατώντας τα πόδια σας ευθεία αλλά όχι κλειδωμένα.
Χαμηλώστε τη μπάρα μέχρι να νιώσετε μια τάση στους ισχίους σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Συσπειρώστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη33%

Γλουτοί33%

Δευτερεύον

Μηριαίοι34%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο;

Το Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.