Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή
Συμβουλές ειδικών
Σταθείτε όρθιοι και αποφύγετε τη χρήση της ορμής του σώματός σας. Αφήστε τους μπραχιαλικούς σας να κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε μια χαμηλή καλωδιακή μηχανή και πιάστε τη με μια κοντινή υποδοχή από κάτω.
- Σταθείτε όρθιοι με το σώμα σας ευθύ και κυλίστε τη μπάρα κρατώντας τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα.
- Σφίξτε τους μπραχιαλικούς σας στην κορυφή της κίνησης και κρατήστε για λίγο.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στους μπραχιαλικούς.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή;
Το Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
