Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε μέγιστη ενεργοποίηση των τρικεφαλικών.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε μπροστά από μια μηχανή καλωδίων με την κατωπρόσωπη ρόδα ρυθμισμένη σε περίπου ύψος των ωμών.
Πιάστε τη λαβή με ένα χέρι και πατήστε πίσω σε μια ανισορροπία.
Διατηρήστε τον αγκώνα σας σταθερό στο πλάι σας και εκτείνετε πλήρως το χέρι σας για να ενεργοποιήσετε το τρικέφαλο.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας την τάση.
Αλλάξτε τα χέρια μετά την ολοκλήρωση του σετ με ένα χέρι.

Καταχώρισε Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο;

Το Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.