Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε με τους αγκώνες σας και σφίξτε τις ασπίδες των ωμών σας μαζί στο κάτω μέρος της κίνησης για μέγιστη εμπλοκή των λατ.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε μια μηχανή lat pulldown με το καλώδιο της κατωτέρας πόλης ρυθμισμένο πάνω από το ύψος του κεφαλιού.
- Αρπάξτε τη λαβή με ένα κοντινό κράτημα, με τις παλάμες προς τα μέσα.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε τη λαβή προς το πάνω σας στήθος.
- Παύση και σφίξτε τα λατ σας στο κάτω μέρος της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Ώμοι15%
Στήθος15%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο;
Το Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Στήθος, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
