Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε σε μια μηχανή lat pulldown με το καλώδιο της κατωτέρας πόλης ρυθμισμένο πάνω από το ύψος του κεφαλιού.
2. Αρπάξτε τη λαβή με ένα κοντινό κράτημα, με τις παλάμες προς τα μέσα.
3. Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε τη λαβή προς το πάνω σας στήθος.
4. Παύση και σφίξτε τα λατ σας στο κάτω μέρος της κίνησης.
5. Επιστρέψτε αργά τη λαβή στην αρχική θέση με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι30%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι15%

Πήχεις15%

Ώμοι15%

Στήθος15%

Τραπεζοειδείς10%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση