Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας ακίνητο και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά το μυς του μπράτσου.

Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε μια μηχανή καλωδίων με χαμηλή πολωτική ισχύ.
Σταθείτε μπροστά στη μηχανή με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
Αρπάξτε το χερούλι με το ένα χέρι με υποδοχή από κάτω (με την παλάμη προς τα πάνω).
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στον τραχήλο σας και κάντε κύλιση του χερουλιού προς τον ώμο σας.
Σφίξτε το μπράτσο σας στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε το χερούλι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.