Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας ακίνητο και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά το μυς του μπράτσου.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε μια μηχανή καλωδίων με χαμηλή πολωτική ισχύ.
- Σταθείτε μπροστά στη μηχανή με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
- Αρπάξτε το χερούλι με το ένα χέρι με υποδοχή από κάτω (με την παλάμη προς τα πάνω).
- Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στον τραχήλο σας και κάντε κύλιση του χερουλιού προς τον ώμο σας.
- Σφίξτε το μπράτσο σας στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε το χερούλι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι80%
Δευτερεύον
Πήχεις20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2);
Το Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μονόχειρες κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
