Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη χρήση των κοιλιακών σας για να τραβήξετε τα γόνατά σας προς το στήθος, αντί για το κούνημα των ποδιών σας για να δημιουργήσετε ορμή.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε τις αστραγάλους σε ένα χαμηλό καλώδιο και απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας να κρατούν ένα στήριγμα πίσω από το κεφάλι σας.
Ανυψώστε τα πόδια σας και κάμψτε τα γόνατά σας προς το στήθος.
Συστήστε τους κοιλιακούς σας και κυλήστε την λεκάνη σας μακριά από το πάτωμα, φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος.
Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να επιτρέψετε στα πόδια σας να αγγίξουν το έδαφος.