Όρθιο Καλωδιακό Ανύψωμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες, επικεντρωνόμενοι στην ενεργοποίηση του πυρήνα και των μυών των ώμων κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα χερούλι σε ένα χαμηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
Σταθείτε με την πλευρά σας στη μηχανή καλωδίων, τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Αρπάξτε το χερούλι με το χέρι που είναι πιο μακριά από τη μηχανή, κρατώντας το χέρι σας ευθυγραμμισμένο.
Με τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο, σηκώστε το χέρι σας διαγώνια απέναντι από το σώμα σας μέχρι να είναι πλήρως εκτεταμένο πάνω από τον αντίθετο ώμο.
Αργά κατεβάστε το χερούλι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρές.