Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σωστή στάση του σώματος.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα χαμηλό καλώδιο πολυκλωνικής σε μια μηχανή καλωδίων και τοποθετήστε ένα πάγκο πίσω από εσάς.
- Σταθείτε μπροστά από τον πάγκο με τα πόδια σε απόσταση ώμων, γυρίζοντας μακριά από τη μηχανή.
- Κρατήστε τη λαβή του καλωδίου με τα δύο χέρια στο επίπεδο της μέσης σας.
- Καθίστε αργά στον πάγκο, κρατώντας το βάρος σας στα πόδια σας.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να σηκωθείτε, επεκτείνοντας την περιφέρειά σας μπροστά και σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.
- Κατεβάστε αργά πίσω στην καθιστή θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Στενή Καθίσματα με Καλώδιο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στενή Καθίσματα με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι25%
Δευτερεύον
Γάμπες25%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στενή Καθίσματα με Καλώδιο;
Το Στενή Καθίσματα με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στενή Καθίσματα με Καλώδιο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στενή Καθίσματα με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στενή Καθίσματα με Καλώδιο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
