Στενή Καθίσματα με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σωστή στάση του σώματος.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα χαμηλό καλώδιο πολυκλωνικής σε μια μηχανή καλωδίων και τοποθετήστε ένα πάγκο πίσω από εσάς.
Σταθείτε μπροστά από τον πάγκο με τα πόδια σε απόσταση ώμων, γυρίζοντας μακριά από τη μηχανή.
Κρατήστε τη λαβή του καλωδίου με τα δύο χέρια στο επίπεδο της μέσης σας.
Καθίστε αργά στον πάγκο, κρατώντας το βάρος σας στα πόδια σας.
Πιέστε με τα πόδια σας για να σηκωθείτε, επεκτείνοντας την περιφέρειά σας μπροστά και σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.
Κατεβάστε αργά πίσω στην καθιστή θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.