Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δείχνουν προς τα εμπρός και παραμένουν ακίνητοι για να επηρεάσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλίους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πάγκο με τη μηχανή καλωδίων πίσω από εσάς και συνδέστε ένα ΣΖ-μπάρο στο χαμηλό κατωτέρω.
- Αρπάξτε το ΣΖ-μπάρο με τις παλάμες σας προς τα εμπρός και τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κύλιση του μπάρου προς το κεφάλι σας κάμπτοντας τους αγκώνες σας.
- Επεκτείνετε αργά τα χέρια σας για να κατεβάσετε το μπάρο πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα;
Το Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
