Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δείχνουν προς τα εμπρός και παραμένουν ακίνητοι για να επηρεάσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλίους σας.

Καθίστε σε ένα πάγκο με τη μηχανή καλωδίων πίσω από εσάς και συνδέστε ένα ΣΖ-μπάρο στο χαμηλό κατωτέρω.
Αρπάξτε το ΣΖ-μπάρο με τις παλάμες σας προς τα εμπρός και τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κάντε κύλιση του μπάρου προς το κεφάλι σας κάμπτοντας τους αγκώνες σας.
Επεκτείνετε αργά τα χέρια σας για να κατεβάσετε το μπάρο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.