Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας προσαρμοσμένο στο πλευρό σας για να εξασφαλίσετε τη σωστή απομόνωση των εξωτερικών περιστροφέων του ώμου.

Συνδέστε ένα χερούλι σε ένα χαμηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
Σταθείτε κάθετα στο μηχάνημα καλωδίων, τα πόδια σε απόσταση ώμων.
Αρπάξτε το χερούλι με το χέρι που είναι πιο κοντά στο μηχάνημα, με τον αγκώνα κάμπτοντας στο 90 μοίρες και προσαρμοσμένο στο πλευρό σας.
Περιστρέψτε το χέρι σας προς τα έξω, διατηρώντας τον αγκώνα σταθερό.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.