Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας προσαρμοσμένο στο πλευρό σας για να εξασφαλίσετε τη σωστή απομόνωση των εξωτερικών περιστροφέων του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα χερούλι σε ένα χαμηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
- Σταθείτε κάθετα στο μηχάνημα καλωδίων, τα πόδια σε απόσταση ώμων.
- Αρπάξτε το χερούλι με το χέρι που είναι πιο κοντά στο μηχάνημα, με τον αγκώνα κάμπτοντας στο 90 μοίρες και προσαρμοσμένο στο πλευρό σας.
- Περιστρέψτε το χέρι σας προς τα έξω, διατηρώντας τον αγκώνα σταθερό.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου;
Το Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
