Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Συμβουλές ειδικών
Προσαρμόστε το καλώδιο στο σωστό ύψος για να ευθυγραμμίσετε με το κεφάλι σας και να διατηρήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα παγκάκι απέναντι από τη μηχανή καλωδίων.
- Συνδέστε το κεφαλαρι στο καλώδιο.
- Κρατήστε το παγκάκι για σταθερότητα και επεκτείνετε τον λαιμό σας, μετακινώντας το κεφάλι σας προς τα πίσω.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Ιμάντας Κεφαλής
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Το Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
