Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ακίνητο κατά τη διάρκεια της άσκησης και αποφύγετε το γέρνισμα προς τα πίσω καθώς τραβάτε. Επικεντρωθείτε στο να σπρώχνετε τους αγκώνες προς τα πίσω και να σφίγγετε τα μυϊκά σας των ωμών για πλήρη ενεργοποίηση των μυών της πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε μια ευθεία ή V-μπάρα στη χαμηλή πόλη ενός σταθμού καλωδίων.
- Καθίστε σε ένα πάγκο μπροστά στη μηχανή με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Γέρνετε ελαφρώς προς τα εμπρός για να αρπάξετε τη μπάρα με τα δύο χέρια.
- Καθίστε πίσω με ευθεία πλάτη, ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας.
- Τραβήξτε τη μπάρα προς τη μέση σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Σφίξτε τα μυϊκά σας των ωμών στο τέλος της κίνησης.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι25%
Τραπεζοειδείς25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
