Καλωδιακή Λάκτισμα με Ουδέτερη Λαβή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το αγκώνα σας κλειδωμένο στη θέση του δίπλα στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέψ. Αποφύγετε τη χρήση ορμής· επικεντρωθείτε σε μια ελεγχόμενη κίνηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με τη λαβή που είναι συνδεδεμένη στη χαμηλότερη ρύθμιση.
Αρπάξτε τη λαβή με μια ουδέτερη λαβή (οι παλάμες αντιμετωπίζουν η μία την άλλη) και γέρνετε ελαφρώς προς τα εμπρός.
Διατηρήστε το αγκώνα σας σταθερό στο πλάι σας και εκτείνετε το χέρι σας προς τα πίσω μέχρι να είναι ευθύ.
Καθυστερήστε στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα χέρι πριν περάσετε στο άλλο.