Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και κατευθυνμένους κατευθείαν προς τα πάνω κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους τρικέφαλους.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε επίπεδοι σε ένα πάγκο και πιάστε το καλώδιο με μια υπερχειλική λαβή.
- Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας, τοποθετώντας το μπάρα απευθείας πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρώντας τους αγκώνες σας ακίνητους και σφιγμένους, αργά κατεβάστε το μπάρα προς το μέτωπό σας.
- Κάντε μια παύση για λίγο, στη συνέχεια εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση;
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
