Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα)

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε την ισορροπία στη μπάλα σταθερότητας. Εκτελέστε την κίνηση του πτερυγίου με έναν ελεγχόμενο ρυθμό, επικεντρωμένοι στην τάση και σύσπαση των μυών του θώρακα.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τα καλώδια σε χαμηλή θέση και τοποθετήστε μια μπάλα σταθερότητας μεταξύ τους.
Καθίστε στη μπάλα και περπατήστε μπροστά, κυλώντας μέχρι ο ανώτερος σας πλάτη να υποστηρίζεται από τη μπάλα, με την ανύψωση των γοφών.
Με ελαφρώς κάμψη στα αγκώνια σας, πιάστε τις λαβές με τις παλάμες σας αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Ανοίξτε τα χέρια σας προς τις πλευρές, κρατώντας την κάμψη στα αγκώνια σας συνεπή.
Σφίξτε το στήθος σας για να φέρετε τις λαβές πίσω μαζί πάνω από το στήθος σας.
Ελέγξτε την κίνηση καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.