Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε το ράβδο προς το στήθος σας οδηγώντας τα αγκώνες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω, ενεργοποιώντας τις μέσες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε το μαξιλάρι γονάτων της μηχανής καλωδίων για να ταιριάζει σφιχτά κατά μήκος των ποδιών σας.
- Αρπάξτε τη ράβδο με ένα ευρύ κράτημα, τα χέρια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε τη ράβδο προς το πάνω στο πάνω σας στήθος.
- Σφίξτε τα μυς των ωμών σας μαζί στο κάτω μέρος της κίνησης.
- Αργά επιστρέψτε τη ράβδο στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
