Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε το ράβδο προς το στήθος σας οδηγώντας τα αγκώνες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω, ενεργοποιώντας τις μέσες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε το μαξιλάρι γονάτων της μηχανής καλωδίων για να ταιριάζει σφιχτά κατά μήκος των ποδιών σας.
Αρπάξτε τη ράβδο με ένα ευρύ κράτημα, τα χέρια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε τη ράβδο προς το πάνω στο πάνω σας στήθος.
Σφίξτε τα μυς των ωμών σας μαζί στο κάτω μέρος της κίνησης.
Αργά επιστρέψτε τη ράβδο στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Πήχεις10%

Ώμοι10%

Τραπέζιοι10%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή;

Το Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.