Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε την τάση στους στόχους μυών και να αποφύγετε τη χρήση ορμής.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα αστράγαλο σε ένα χαμηλό καλώδιο και ασφαλίστε το γύρω από τον αστράγαλό σας.
- Σταθείτε κάθετα στη μηχανή και κρατηθείτε για υποστήριξη.
- Διατηρώντας το πόδι σας ευθύ, σηκώστε το μακριά από τη μηχανή για να κάνετε αποκλεισμό.
- Επιστρέψτε αργά το πόδι σας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2);
Το Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
