Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας έως τους ώμους σας για να αποτρέψετε τη χρήση του βάρους του σώματός σας για να βοηθήσετε στην κίνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε μια χειρολαβή σχοινιού στην ψηλή πόλη ενός καλωδιακού σταθμού.
- Γονατίστε με το πρόσωπο προς τα πίσω από τη μηχανή, με τη χειρολαβή σχοινιού στα χέρια σας.
- Ξεκινήστε με τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι σας, με τους αγκώνες σας στριμμένους.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας, πιέζοντας το σχοινί προς τα κάτω μέχρι να είναι πλήρως εκτεταμένα τα χέρια σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων;
Το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
