Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας έως τους ώμους σας για να αποτρέψετε τη χρήση του βάρους του σώματός σας για να βοηθήσετε στην κίνηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε μια χειρολαβή σχοινιού στην ψηλή πόλη ενός καλωδιακού σταθμού.
Γονατίστε με το πρόσωπο προς τα πίσω από τη μηχανή, με τη χειρολαβή σχοινιού στα χέρια σας.
Ξεκινήστε με τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι σας, με τους αγκώνες σας στριμμένους.
Επεκτείνετε τα χέρια σας, πιέζοντας το σχοινί προς τα κάτω μέχρι να είναι πλήρως εκτεταμένα τα χέρια σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.