Καλώδιο Διασταυρούμενη Πλευρική Κάθετη Κίνηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας σταθερό και τραβήξτε με τα lats σας αντί για τα χέρια σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των lats.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε στο κέντρο μιας σταθμής καλωδίων με τις πολικές τοποθετημένες πάνω από το κεφάλι σας.
- Πιάστε κάθε λαβή με το αντίθετο χέρι (η δεξιά χειρ πιάνει το αριστερό καλώδιο και αντίστροφα).
- Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες, τραβήξτε τις λαβές προς τα κάτω και προς τα δεξιά στο ύψος της μέσης σας.
- Αργά επιστρέψτε τις λαβές στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις5%
Ώμοι10%
Τραπεζοειδείς5%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
