Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Άρση

Συμβουλές ειδικών

Ελέγχετε την κίνηση τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την κατέβαση για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους μύες των ώμων.

Συνδέστε μία μονή λαβή σε ένα χαμηλό καλώδιο και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
Σταθείτε με την πλευρά σας προς τη μηχανή καλωδίων, με τα πόδια σε απόσταση ώμων.
Αρπάξτε τη λαβή με το χέρι που είναι πιο μακριά από τη μηχανή, με την παλάμη προς τα μέσα.
Κρατώντας το χέρι ευθύ, σηκώστε το προς τα πλάγια μέχρι να είναι στο ίδιο επίπεδο με τον ώμο σας.
Παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.