Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κολλημένους στο σώμα σας για να εξασφαλίσετε ότι οι τρικέψ κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα αντιμετωπίζοντας το μηχάνημα καλωδίων με τη λαβή προσαρτημένη πάνω από το ύψος του κεφαλιού.
- Αρπάξτε τη λαβή με τα δύο χέρια και κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Πιέστε τη λαβή προς τα κάτω προς τους μηρούς σας, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Παύση στο κάτω μέρος, στη συνέχεια απελευθερώστε αργά τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα;
Το Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
