Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ)
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κούνημα του σώματός σας. Χρησιμοποιήστε έλεγχο για να εμπλέξετε πλήρως τους μπραχιαλικούς χωρίς ορμή.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα ΣΖ-μπάρο σε ένα χαμηλό καλώδιο και πιάστε το με ένα πλάτος ώμων πιάσιμο.
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμων και τους αγκώνες κοντά στον τορσό σας.
- Κυλήστε το μπάρο κρατώντας τα πάνω μπράτσα σας ακίνητα, εκπνέοντας καθώς ανεβάζετε το βάρος.
- Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για λίγο, στη συνέχεια αργά κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ);
Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
