Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας σταθερό σε γωνία 90 μοιρών και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε τους εξωτερικούς περιστροφείς του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε κάθετα στο μηχάνημα καλωδίων με τη λαβή στο ύψος του αγκώνα.
- Αρπάξτε τη λαβή με το χέρι που είναι πιο μακριά από το μηχάνημα, με τον αγκώνα σε γωνία 90 μοιρών.
- Περιστρέψτε το χέρι σας προς τα έξω, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο πλευρό σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες;
Το Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
