Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε σταθερή τάση στους μπράχια μην εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας στο κάτω μέρος.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε ένα χαμηλό καλώδιο και τοποθετήστε ένα πρόεδρο πάγκο μπροστά από αυτό.
Καθίστε στον πρόεδρο πάγκο και πιάστε τη μπάρα με ένα υποδοχή ανάποδα.
Κυλίστε τη μπάρα προς τους ώμους σας, κρατώντας τα πάνω μπράτσα σταθερά.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις70%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή;

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.