Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης σας και περιστρέψτε από το κορμό σας για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μυς των πλευρικών χωρίων χωρίς να φορτώσετε υπερβολικά τη μέση σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα, αντιμετωπίζοντας τη μηχανή καλωδίων.
Κρατήστε τη λαβή του καλωδίου με τα δύο χέρια μπροστά από την κοιλιά σας.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς μία πλευρά, στη συνέχεια πίσω στο κέντρο και έπειτα προς την άλλη πλευρά.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Καταχώρισε Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί70%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα;

Το Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.