Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και επικεντρωθείτε στην κίνηση μέσω των lats αντί να επιτρέπετε στα χέρια σας να κάνουν όλη τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα σχοινί σε ένα ψηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
- Σταθείτε μπροστά στη μηχανή καλωδίων, τα πόδια σε απόσταση ώμων και πιάστε το σχοινί με τα δύο χέρια σας.
- Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, τραβήξτε το σχοινί προς τα μηρούς σας συστέλλοντας τα lats σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στα lats σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
