Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και επικεντρωθείτε στην κίνηση μέσω των lats αντί να επιτρέπετε στα χέρια σας να κάνουν όλη τη δουλειά.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα σχοινί σε ένα ψηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
- Σταθείτε μπροστά στη μηχανή καλωδίων, τα πόδια σε απόσταση ώμων και πιάστε το σχοινί με τα δύο χέρια σας.
- Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, τραβήξτε το σχοινί προς τα μηρούς σας συστέλλοντας τα lats σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στα lats σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί);
Το Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
