Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας κολλημένο στο πλάι σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέπες.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε ένα σχοινί σε ένα ψηλό κατωτέρω και πιάστε ένα άκρο με μία χειρός.
Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με μια ελαφριά προώθηση και τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας και πιέστε το σχοινί προς τα κάτω μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στους τρικέπες.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί);

Το Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.