Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας κολλημένο στο πλάι σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέπες.

Συνδέστε ένα σχοινί σε ένα ψηλό κατωτέρω και πιάστε ένα άκρο με μία χειρός.
Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με μια ελαφριά προώθηση και τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας και πιέστε το σχοινί προς τα κάτω μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στους τρικέπες.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.