Καλώδιο Πλατιά Λαβή Πίσω Κάθετη Κωπηλατική Πίσω από το Λαιμό

Συμβουλές ειδικών

Να είστε προσεκτικοί με αυτή την άσκηση, καθώς μπορεί να ασκήσει πίεση στους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή κινητικότητα στους ώμους και μην αναγκάζετε την κίνηση του εύρους των κινήσεων.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή καλωδίων που τραβά το καλώδιο με τους μηρούς σας ασφαλισμένους κάτω από τις επενδύσεις.
Αρπάξτε τη μπάρα με ένα ευρύ κράτημα, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Τραβήξτε τη μπάρα προς το πίσω μέρος του λαιμού σας, μετακινώντας τους αγκώνες σας απευθείας προς τα κάτω.
Κάντε μια μικρή παύση στο κάτω μέρος της κίνησης, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.