Κατεβάσματα Πλάτης με Καλώδιο και Παράλληλη Λαβή
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην κατεύθυνση των χειρολαβών προς τα κάτω με τους λατισμούς σας και αποφύγετε τη χρήση υπερβολικής ορμής.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε διπλές λαβές στη μηχανή lat pulldown και καθίστε, εξασφαλίζοντας τους μηρούς σας κάτω από τα μαξιλάρια.
- Αρπάξτε τις λαβές με μια ουδέτερη λαβή (οι παλάμες προς τη μία άλλη).
- Τραβήξτε τις λαβές προς το στήθος σας, σύροντας τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα πίσω.
- Απελευθερώστε αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις15%
Ώμοι15%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
