Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να επικεντρωθείτε στους προγματικούς σας.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής πόλωσης.
Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή, πιάστε τη μπάρα με μια υπερχειλική λαβή και πίσω λίγο.
Με τους βραχίονες εκτεταμένους και μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, γυρίστε τους καρπούς σας προς το σώμα.
Αργά αντιστρέψτε την κίνηση, γυρίζοντας τους καρπούς σας μακριά από το σώμα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο;

Το Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.