Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας ακίνητο και επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών σας για να κατεβάσετε το βάρος.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε δίπλα στη μηχανή καλωδίων και συνδέστε μια λαβή στην υψηλή πόλη.
- Αρπάξτε τη λαβή με το ένα χέρι, η παλάμη προς τα κάτω, και βήξτε μακριά για να δημιουργήσετε τάση.
- Με μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα, τραβήξτε τη λαβή προς το πλάι σας σε μια ευρεία αψίδα.
- Επιστρέψτε αργά τη λαβή στην αρχική θέση αντιστέκοντας στην τράβηξη της στοίβας βαρών.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα χέρι πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
Καταχώρισε Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη70%
Δευτερεύον
Ώμοι30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα;
Το Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλάγια Κάθισμα με Ευθεία Χέρια και Μονόχειρο Κατέβασμα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
